【1人暮らし】出前ばかり頼んで大丈夫？お金と健康の不安を解消する方法を徹底解説

「１人暮らしをしているんだけど、料理が面倒（苦手）で出前ばかりとってしまう・・・」

「出前ばかりだと金銭面や健康面が不安。分かっているけどやめられない・・・」

こんなお悩みをお持ちではありませんか？

出前館やUber Eats（ウーバーイーツ）などアプリを開けば、美味しそうな出前がスマホで簡単に注文できる時代。

料理が面倒なときや、お腹が空いている時にアプリを開くと、注文したい衝動に駆られることも。

便利な反面、金銭面や健康面に不安を感じたことのある方も少なくないはず。

そこで今回は、１人暮らしで出前ばかりとるデメリットや、出前をとらなくても「自炊が面倒」「料理がしたくない（苦手）」というお悩みに対する解決策を解説します。

1人暮らしで出前ばかりとるデメリット

はじめに、1人暮らしで出前ばかりとるデメリットについてお伝えします。

栄養バランスが偏り、健康面が不安

出前で注文できるメニューは、ピザやハンバーガーなどのジャンクフードや高カロリー、脂質たっぷりのガッツリ系料理が多いため、好きなものばかりを注文していると栄養バランスが崩れてしまいます。

また、味の濃い料理が多いため塩分の取り過ぎも気になります。

こういった料理を継続的に食べていると、生活習慣病のリスクが上がったり、肥満の原因になったりする場合も。

生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。日本人の死因の上位を占める、がんや心臓病、脳卒中は、生活習慣病に含まれます。

引用：「e-ヘルスネット」より

心身の健康にバランスの取れた食事は必須。

食費がかなり高くなる

出前は、お店で食事をした時の通常料金よりも高く設定されていることがほとんど。

加えて、配送料もかかるため、継続的に使うとなると食費がかなり高くなります。

サービス	配送料	少額注文手数料
出前館	420円	330円（注文金額800円未満の場合）
Uber Eats	50円～550円（距離による）	150円（注文金額780円未満の場合）
Wolt	50円～450円（距離による）	最低注文金額との差額を支払う

どのサービスも、”少額注文手数料”が設定されています。

加えて、デザートやドリンクメニューも充実しているため、あれもこれもカートに入れると、気づけば2,000円越え・・・なんてこともあります。

これだけでも安いとはいえません。

さらに、朝食や昼食、残り10日分の食事も必要になるので、さらに食費は上がります。

2020年に政府が行った調査によると、1人暮らし世帯の1か月あたりの食費の平均は4万331円でした。

年齢	男性	女性
～34歳	4万7,553円	3万9,055円
35歳～59歳	4万7,376円	3万8,540円
60歳～65歳	4万47円	3万5,719円
65歳～	3万8,880円	3万5,333円
平均	4万4,466円	3万6,729円

個人情報がバレるため不安

出前をとる際は、自宅の住所や名前など個人情報が配送員に分かってしまいます。

また、住まいが単身用なのか家族向けなのかもアパート（マンション）名をネットで検索すればすぐに情報を得られます。

配達に来た配送員が自宅に侵入したなどの事件が過去にあるのも事実です。

配送員は運転免許の有無などの条件をクリアさえしていると、難しい試験や面接なしで割と簡単に働き始めることができます。

良い配送員さんも多いのですが、その中に悪いことを考えている人もいるかもしれません。

【1人暮らしで出前ばかり】自炊が苦手な人におすすめの解決策5つ

1人暮らしで、出前ばかりはよくないのは分かっているけど、自炊がどうしても苦手（嫌い）という方におすすめの解決策を5つ紹介します。

	宅配弁当	ミールキット	コンビニ弁当	冷凍食品	家事代行サービス
1食あたりの価格	500円～	800円～	500円～600円	250円～400円	4,000円～
健康面	とてもよい ◎	とてもよい ◎	心配 △	心配 △	とてもよい ◎
メリット	栄養バランスや無添加にこだわったお弁当が届く	料理が苦手でも美味しい料理が作れる	手軽に買える	価格が安く、種類も豊富	何もしなくても美味しい料理が食べられる
デメリット	コンビニ弁当や冷凍食品より価格が高い	手間がかかる	添加物や栄養バランスが不安	添加物や栄養バランスが不安	価格がかなり高い

宅配弁当を注文する

自炊が苦手な人におすすめなのが、宅配弁当です。

冷凍状態で届くお惣菜を自宅で温めるだけで食べられるものや、冷蔵状態でお惣菜やお弁当が届くものなど会社によって様々。

「味が美味しい」「レンチンだけですぐに食べられる」だけでなく、栄養バランスも考慮して作られているものがほとんど。

価格は会社によって様々ですが、出前を頼むよりもコストを抑えられる場合も多いです。

わが家で利用している宅食については、こちらの記事をご覧ください♪

ミールキットを購入する

ミールキットは、調理をするのに必要な食材や調味料が計量された状態で1つのセットとして届きます。

献立を考えたり、食材をカット、メニューに合わせて調味料を買い足す必要が無いため、料理が苦手な人や頻繁に自炊をしない人にもおすすめです。

一般的な家庭料理をはじめ、エスニックやイタリアンなど料理が苦手な人だとなかなか手の出しずらい料理もレシピとともに届くため簡単に美味しく作れます。

コンビニ弁当に頼る

栄養面は不安ですが、出前をとるよりもコンビニ弁当のほうがコストは抑えられます。

パスタや揚げ物系のお弁当だけでなく、サラダや野菜の使われている副菜など上手く組み合わせ、栄養面にも気を配りましょう。

市販の冷凍食品に頼る

冷凍食品であれば、スーパーやコンビニなどでお手軽な価格で買うことができます。

調理器具は不要、レンチンで簡単に食べられるため時短にも最適。

ただ、コンビニ弁当同様、添加物が使われていたり味の濃いメニューが多いため栄養面に不安が残ります。

食べる際には、冷凍食品のみだけでなく生野菜も一緒に摂るようにしましょう。

家事代行サービスを利用する

家事代行サービスは、料理や掃除、ベビーシッターなど会社によって様々なサービスを提供しています。

「料理」の代行サービスでは、好き嫌いや好みに合わせた料理を作って貰えるだけでなく、作り置きのサービスを提供している会社も。

買い物や料理、片付けを一手に引き受けてもらえるため、”作ってもらった料理を食べるだけ”。

ただ、価格が高いのが難点。

スポット利用で1回あたり4,000円～6,000円ほどの費用が必要です。

【1人暮らしで出前をとるよりおすすめ】宅配弁当３選

次に、出前をとるよりコスト面も栄養面も安心のおすすめ宅配弁当を3つご紹介します。

シェフの無添つくりおき

「シェフの無添つくりおき」は、”添加物不使用”にこだわって作られたお惣菜が週替わりで自宅に届くサービスです。

献立は専属の管理栄養士さんの手でじっくりと考えられているため、栄養面も安心。

宅食の中でも、1品あたりがボリューミーで満腹になれるのもシェフの無添つくりおきの特徴です。

家庭の人数に合わせて、2つのプランのいずれかが選べます。

プラン	食卓サポートプラン	食卓おまかせプラン
内容	2食分 【内訳】主菜：2種類 副菜：3種類	3食分 【内訳】主菜：3種類＜大盛＞ 副菜：6種類
目安の人数	3名	4名

ちなみに今なら、初回割引でお得に注文できます。

nosh（ナッシュ）

ナッシュは、糖質や塩分量に配慮したヘルシーな冷凍弁当が自宅に届くサービスです。

シェフの無添つくりおき同様、専属の管理栄養士さんのもとメニューの開発が行われています。

自分で好きなメニューを選ぶことができるため、好き嫌いのある方や持病のある方にも嬉しいポイントです。

商品は、専用のアプリやホームページから手軽に注文が可能。

カロリーだけでなく脂質や糖質、塩分、食物繊維量まで分かりやすく記載されているため、自分のニーズに合わせて選ぶことができます。

冷凍状態で届くため、外食が続く日や自宅に買えられない日も商品の日持ちを気にする必要がありません。

プラン	6食	8食	10食
価格	4,190円＋送料	4,990円＋送料	5,990円＋送料

送料については、地域やプランによって800円～1,700円ほどと異なります。

商品のお届けは1週間に1回～4週間に1回のいずれかを選べます♪

セブンミール

セブンミールは、コンビニチェーンのセブン-イレブンが提供する宅食サービスです。

栄養バランスにこだわって作られており、全商品1食あたり400キロカロリー以下、塩分相当量も3グラム以下。

店舗受け取りなら送料無料！

自分の好きなタイミングで、近くのセブン-イレブンで受け取りができます。

1食あたりの価格は1人前626円（税込み）。

【1人暮らし】出前ばかり頼んで大丈夫？お金と健康の不安を解消する方法を徹底解説：よくある質問

最後に、1人暮らしの出前に関するよくある質問にお答えします。

出前を頼むとき女性の1人暮らしだとバレないようにする方法は？

上記のような対応策があります。

また「男声で対応」という、インターホン越しに使えるフレーズを男性の声で収録したものを多数掲載しているサイトも。

宅配系、訪問系など様々なパターンに対応しているため、こういったものを利用するのも1つの手です。

1人暮らしの出前の頻度ってどれくらい？

出前館の調査によると、1人暮らしの出前の頻度は「月に2回～3回」の利用が最も多かったです。

出前がやめられない・・・対処法は？

出前を頼まなくても、食事ができる環境を整えましょう。

料理が苦手、面倒で出前を頼んでいる方は”宅配弁当”に切り替えるのがおすすめ。

出前よりコストも抑えられるだけでなく、健康面も安心です。

1人暮らしでウーバーイーツは高い？

ウーバーイーツに限らず、フードデリバリー（出前）各社それぞれで「少額注文手数料」を設定しています。

ウーバーイーツであれば、780円未満の注文の際に150円の手数料が加算されます。

1人暮らしで注文する量が少ない場合は、手数料分が商品代金に上乗せされるため結果的に高くなってしまいます。

まとめ：【1人暮らし】出前ばかり頼んで大丈夫？お金と健康の不安を解消する方法を徹底解説

この記事では、１人暮らしで出前ばかりとるデメリットや、出前をとらなくても「自炊が面倒」「料理がしたくない（苦手）」というお悩みに対する解決策を徹底解説しました。

出前ばかり頼み過ぎは、食費が高くなってしまうだけでなく、健康面も不安です。

「料理が苦手」「自炊は面倒」という方は、宅配弁当に頼るのがおすすめ。

宅配弁当は”おいしい””コストを抑えられる””健康面も安心”です。

今ならお得な初回限定特典があるので、ぜひチェックしてみてくださいね♪